wyciskanie sztangi leżąc

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 10kg 3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 92,5kg 4,4,4 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem leżąc 80kg 4x6-8 4a. Wznos boczny hantlami 12kg 2x8 4b. Face Pull gumą 2x 10 5a. Uginanie hantli mlotkowo 18kg 3x6-8 5b. Francuz hantlami leżąc 10kg 3x12-20 6. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x10-15 + 2serie przedramię + 2serie [...]

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 10kg 3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 4,4 100x3 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem leżąc 82,5kg 3x6-8 4a. Wznos boczny hantlami 12kg 2x8 4b. Face Pull gumą 2x 10 5a. Uginanie hantli mlotkowo 19kg 3x6-8 5b. Francuz hantlami leżąc 10kg 3x12-20 6. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 4x8-12 + 2 serie brzucha

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 10kg 3x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 4x6-8 3a. Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc 67,5kg 5x8-10 3b. Rozpietki 12kg 5x10-12 4a. Wznos boczny 10kg 3x8-15 4b. Wznos w opadzie 5kg 2x10 5a. Uginanie hantli mlotkowo 17kg 3x6-10 5b. Linka na triceps zza głowy 20kg 3x8-15 6. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 2x15 + [...]

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 12kg 2x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg 5,3 3. Wiosło leżąc nachwytem 85kg 5,5 4a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10 4b. Wioślarz gumą 2x15 5a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x8 5b. Francuz hantlami 17kg 2x6 6a. Face Pull gumą 2x15 6b. Wznos boczny hantlami 12kg 2x8 + 2 serie kółka

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 82,5kg 8,6,6,6 2. Przysiad przedni 80kg 4,4,2 3a. Uginanie nóg leżąc na maszynie 25kg 8,8,8 3b. Kółko 4x8-12 4. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x8-12

Deload push 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. Rozpiętki skos+ 3s 3. Military press 3s 4. Francuz leżąc 3s 5. Plank 1s Od poniedziałku minicut 4 tyg z planem 2x dół i 2x góra

Tydzień 3 Trening 1 1. Millitary press 26x5 31x5 36x5 46x5 53x3 60x0 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 5 5 5 4 3 3. Wyciskanie sztangi leżąc 60x8 60x8 60x8 60x8 50x10 Po strasznym piciu poszedłem na trening :D bardzo głupi pomysł. Do tego zarzucanie sztangi do ohp, bo na całkiem innej siłowni. No i nie poszło 60kg Zmieniony przez - [...]

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 12kg.3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 70kg 3x6-8 3. Wiosło leżąc podchwytem 60kg 3x8 4a. Prostowanie nóg na maszynie 45kg 3x10-12 4b. Uginanie mlotkowo 15kg 4x6-8 5a. Wznos boczny hantlami 10kg 3x10 5b. Trap y raise 1kg 3x12 + 3x max brzuch skos + 1x max obwód na.triceps

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 10kg.4x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5xg 4x6-8 3. Wiosło leżąc podchwytem 60kg 3x8 4a. Prostowanie nóg na maszynie 45kg 4x10-12 4b. Uginanie mlotkowo 15kg 4x6-8 5a. Wznos boczny hantlami 10kg 4x8-12 5b. Trap y raise 1kg 4x12 + 3x max brzuch skos + 2x max obwód na.triceps

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 12kg 2x8 10kg 2x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 75xg 4x6 3. Wiosło leżąc podchwytem 62,5kg 3x8 4a. Prostowanie nóg na maszynie 45kg 4x10-12 4b. Uginanie mlotkowo 15kg 4x6-10 5a. Wznos w opadzie hantlami 5kg 4x8-12 5b. Trap y raise 1kg 4x12 + 3x max brzuch skos + 2x max obwód na triceps Ciężki trening po 3 dniach [...]

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 10kg 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 77,5kg 3x8 3. Wiosło leżąc podchwytem 65kg 4x8 + 4 serie czwórek + 4 serie młotki + 3 serie dwójek + 3 serie biceps + 2 serie plecy + 5 serii barki + 4 serie triceps + Core + 4 serie brzucha Nie chcę mi się pisać xD dużo tego było, musiałem nadrobić objętość z całego [...]

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 12kg 3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 5,5,3 3. Wiosło leżąc nachwytem 80kg 3x6 4a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 4x10 4b. Trap y raise 2kg 2x10 5a. Uginanie mlotkowo 17,5kg 3x8 5b. Prostowanie linki wyciągu górnego 20kg 2x8 5c. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x10 5d. Wznos boczny hantlami 10kg 2x8 + 2 serie [...]

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 12kg 3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 3x4 3. Wiosło leżąc nachwytem 82,5kg 5,5,4 4a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10 4b. Trap y raise 2kg 2x12 5a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x8 5b. Prostowanie linki wyciągu górnego 20kg 1x8 5c. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x20 5d. Wznos boczny hantlami 12kg 2x10 + 2 serie [...]

Trening 4 tydzień 4 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 38x5 48x5 58x5 + Po 1 serii wioslowanie, wyciskanie skos, wznos boczny, uginanie i prostowanie

Tydzień 4 Trening 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 39x5 49x5 59x5 + Po 2 serie wiosłowanie i wyciskanie skos + Po 1 serii wznos boczny, uginanie hantli i francuz

Tydzień 4 Trening 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 + 2x8 wiosłowanie i wyciskanie skos + 1x10 wznos boczny, uginanie sztanga, ściąganie drążka Interwały orbitrek Prep 3min 20/40 x5 poziom 19/13 Cardio 5min Cool down 3min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-12 21:48:51

Trening 3 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 70x5 77,5x5 87,5x3 97,5x1 2A. Podciąganie podchwytem CC 5 5 5 4 4 2B. OHP 30x12 30x12 30x10 30x10 30x8 3A. Wznos hantlami w opadzie 5x12 x2 3B. Uginanie sztangi łamanej 25x8 x3

Trening 4 Week 2 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x4 90x4 100x1 105x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 50x8 60x8 70x5 77,5x10 85x6 90x5 80x8 70x8 3. Wyciskanie hantli siedząc 23x8 23x7 23x7 + 2x drop na triceps, brzuch i przedramie

Push 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 86kg 5x5 2. Rozpiętki skos 30 12kg 3x8 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 3x8 4a. Prostowanie ramion z linką 20kg 3x8 4b. Wznos boczny 10kg 3x10 + 10min cardio Wchodzę na 4tyg minicut z push pull legs

Push 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 86kg 6x5 2. Rozpiętki skos 30 12kg 3x9 3. Wyciskanie hantli siedząc 23kg 8,6,6 4a. Prostowanie ramion z linką 20kg 3x8 4b. Wznos boczny 10kg 12,10,10 + 10min cardio